Kada se umor zadrži duže nego obično ili se prehlade često vraćaju, lako je posegnuti za prvim preparatom koji obećava brzo rešenje.
I sama tada zastanem i pogledam kako sam provela prethodnih nekoliko nedelja. Da li sam dovoljno spavala, šta sam jela i koliko sam vremena zaista provela napolju? Imunitet ne zavisi od jedne namirnice ili jutarnjeg napitka. Mnogo više mu znači ono što ponavljamo iz dana u dan, čak i kada su te navike sasvim male.
Kojim navikama ojačati imunitet
Imunitetu najviše pomažu zdrave navike koje ponavljate svakog dana:
- dovoljno sna,
- raznovrsna ishrana,
- redovno kretanje,
- manje stresa
- i promišljena upotreba dodataka ishrani.
Kada osnovne navike nisu dovoljne ili želite dodatnu podršku organizmu, Ecomer može da bude deo svakodnevne rutine.
Ovaj dodatak ishrani sadrži prirodne alkilglicerole iz ulja jetre ajkula, molekule koji postoje i u ljudskom organizmu i učestvuju u imunološkim procesima.
Preparat ipak ne treba posmatrati kao zamenu za kvalitetnu ishranu, odmor ili lekarsku terapiju. Pre korišćenja proverite deklaraciju i preporučeni način upotrebe. Ako imate hroničnu bolest, uzimate lekove, trudni ste ili dojite, prethodno razgovarajte sa lekarom ili farmaceutom.
Raznovrsna ishrana obezbeđuje materijal za rad imunog sistema
Kada razmišljamo šta je dobro za imunitet kod odraslih, odgovor nije jedna vitaminska bomba za imunitet, već jelovnik koji redovno donosi proteine, vitamine, minerale, zdrave masti i vlakna. Imune ćelije se neprestano obnavljaju, pa su im potrebni različiti nutrijenti, a ne samo vitamin C.
Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije o zdravoj ishrani, osnova jelovnika treba da budu minimalno prerađene namirnice, povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice. Osobe starije od deset godina trebalo bi da teže unosu najmanje 400 grama voća i povrća dnevno.
| Grupa namirnica | Šta donosi obroku |
| Povrće i voće | Vitamine, minerale i vlakna |
| Jaja, riba, meso i mahunarke | Proteine potrebne za obnovu tkiva |
| Integralne žitarice | Energiju i dodatna vlakna |
| Orašasti plodovi i semenke | Nezasićene masti i minerale |
Obroke za jačanje imuniteta pravite od običnih namirnica
Ne morate da kupujete egzotične proizvode da biste pronašli ono što je najbolje za imunitet.
Doručak može da bude jogurt sa ovsenim pahuljicama, orasima i voćem, dok ručak može da spoji povrće, pasulj ili ribu i integralni prilog.
Za užinu su praktične i zdrave grickalice koje možete poneti na posao, jer smanjuju verovatnoću da glad rešavate pecivom i slatkišima.
Za svakodnevno podizanje imuniteta korisno je da:
- uz svaki glavni obrok dodate povrće ili voće;
- tokom nedelje menjate izvore proteina;
- vodu pijete redovno, a ne tek kada osetite žeđ;
- ograničite alkohol, zaslađena pića i često grickanje industrijskih proizvoda;
- ne preskačete obroke ako vas to kasnije vodi prejedanju.
Limun, đumbir i med mogu biti prijatan deo jelovnika, ali nijedna takva kombinacija sama ne rešava pitanje kako ojačati imunitet.
Dovoljno sna pomaže imunom odgovoru
San obično prvi žrtvujemo kada se obaveze nagomilaju, iako je baš tada telu potreban oporavak.
Naučni pregled objavljen u časopisu Communications Biology pokazuje da san podržava odbranu od infekcija, dok je njegov hronični nedostatak povezan sa promenama urođenog i stečenog imunog odgovora i pojačanim zapaljenskim procesima.
Odraslim osobama je za očuvanje zdravlja uglavnom potrebno najmanje sedam sati sna tokom noći, ali stvarne potrebe mogu da se razlikuju.
Ako razmišljate kako ojačati imunitet uz bolji san, počnite od stalnog vremena odlaska u krevet. Prigušite svetlo uveče, sklonite telefon i izbegavajte obilne obroke neposredno pred spavanje.
Važna je i udobna podloga, pa izbor između memorijske pene i dušeka sa žičanim jezgrom treba prilagoditi položaju u kojem spavate i potrebama tela.
Redovno kretanje je bolje od povremenog iscrpljivanja
Za jačanje imuniteta nije neophodan iscrpljujući trening. Brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje, rad u bašti i vežbe kod kuće računaju se kao fizička aktivnost. Najvažnije je da se krećete redovno i da opterećenje odgovara vašoj kondiciji.
Pregled istraživanja o fizičkoj aktivnosti i imunom sistemu navodi da umereno vežbanje podstiče cirkulaciju imunih ćelija, dok redovna aktivnost doprinosi boljoj regulaciji zapaljenskih procesa.
To ne znači da više treninga automatski donosi jači imunitet. Intenzivno vežbanje bez dovoljnog odmora može dodatno iscrpeti organizam.
Ako tek počinjete, uvedite dvadesetak minuta hoda i postepeno produžavajte vreme. Kada tražite način kako ojačati imunitet, održiva rutina donosi više koristi od jednog napornog treninga posle kojeg danima ne možete da se oporavite.
Kontrola stresa čuva energiju potrebnu organizmu
Kratkotrajan stres je normalna reakcija, ali problem nastaje kada napetost traje nedeljama, a telo nema priliku da se vrati u mirnije stanje.
Tada često lošije spavamo, preskačemo obroke, manje se krećemo i posežemo za hranom koja brzo podiže energiju. Sve te promene zajedno otežavaju podizanje imuniteta.
Meni najviše pomaže da ne postavljam veliki cilj poput „moram da se opustim“, već da napravim mali predah koji mogu da ponovim.
To može biti šetnja bez telefona, deset minuta sporog disanja, razgovor sa bliskom osobom ili raniji završetak radnog dana.
Da li ste znali? Imunitet i stres povezani su u oba smera. Produžena napetost može da poremeti san i apetit, dok umor i česte tegobe dodatno povećavaju osećaj opterećenosti.
Zato odgovor na pitanje kako ojačati imunitet uključuje i granice prema obavezama, a ne samo izbor hrane.
Suplementi ne treba da se uzimaju nasumično
Kada se pitamo šta je najbolje za imunitet, lako je pretpostaviti da je veća količina vitamina uvek bolja. To nije tačno.
Dodaci ishrani mogu imati smisla kod potvrđenog nedostatka određenog nutrijenta, povećanih potreba ili po preporuci zdravstvenog radnika, ali nisu prečica koja poništava manjak sna i jednoličnu ishranu.
Nemojte istovremeno koristiti više preparata sličnog sastava bez provere deklaracija. Tako možete udvostručiti dozu vitamina ili minerala, a da toga niste svesni.
Poseban oprez potreban je ako uzimate lekove za zgrušavanje krvi, pritisak, šećer ili neku hroničnu bolest.
Ako želite da znate kako ojačati imunitet suplementima, najrazumniji prvi korak je razgovor sa lekarom ili farmaceutom.
Oni mogu proceniti da li vam dodatak zaista treba, koliko dugo da ga koristite i da li može da utiče na postojeću terapiju.
Kada česte infekcije zahtevaju pregled
Povremena prehlada ne znači automatski da imate oslabljen imunitet.
Ipak, pregled zakažite ako primetite jedan ili više sledećih znakova:
- infekcije se vraćaju nekoliko puta tokom godine ili počinju ubrzo nakon završene terapije;
- često imate upale sinusa, bronhitis, pneumoniju ili druge respiratorne infekcije;
- standardna terapija ne pomaže ili su potrebne ponovljene kure antibiotika;
- infekcije su neuobičajeno teške, zahvataju više delova tela ili ih izazivaju retki mikroorganizmi;
- javljaju se uporne gljivične infekcije, učestali apscesi ili hronična dijareja;
- tegobe prate dugotrajna temperatura, noćno znojenje, uvećani limfni čvorovi, izražen umor ili neobjašnjiv gubitak telesne mase;
- u porodici postoje potvrđeni poremećaji imunog sistema.
Uzrok ne mora biti poremećaj imuniteta. Česte infekcije mogu biti povezane i sa anemijom, nedostatkom pojedinih nutrijenata, hroničnim bolestima ili terapijom koju koristite.
Zato lekarski pregled i ciljane laboratorijske analize imaju više smisla od nasumičnog uzimanja preparata.
Često postavljana pitanja
Na kraju
Kada me neko pita kako ojačati imunitet, moj odgovor možda ne zvuči spektakularno: počnite od sledećeg obroka, večerašnjeg odlaska na spavanje i kratke šetnje.
Upravo su te male odluke najbolje za imunitet kada ih ponavljate dovoljno dugo.
Preparat može dopuniti dobro postavljenu rutinu, ali njenu osnovu ipak čine hrana, odmor, kretanje i pravovremena zdravstvena kontrola.